Dystans 200 metrów pozwala na rozwinięcie maksymalnej prędkości i poczucia wiartu we włosach! Zawodnicy startujący na 200 metrów rozpoczynają bieg z wirażu i ruszają z bloków startowych. Trening na tym dystansie skupia się na rozwoju siły, szybkości i wytrzymałości szybkościowej.
Wskazówki:
1. Nie zapomnijcie o rozgrzewce! Przed wszystkimi jednostkami potruchtajcie 8-12 minut, zróbcie kilka odcinków DYNAMICZNYCH skipów i przebieżek. Przygotujcie organizm do szybszego biegania!
2. Podczas treningu siłowego/ wzmacniającego skupcie się na technice wykonywania ćwiczeń, dynamice ćwiczeń oraz odpowiednim napięciu mięśni.
3. Przed wejściem na stadion zapoznajcie się z jego regulaminem! Pierwszy i drugi tor zarezerwowany jest zwykle na szybsze bieganie – czyli dla Was! Ale rozgrzewkę zróbcie na torach zewnętrznych. Pamiętajcie – na stadionie biegamy w przeciwnym ruchu do wskazówek zegara!
4. Poświęćcie 5 – 10 minut po każdym treningu na rozciąganie. Mięśnie Wam za to podziękują. :)
5. W = wolne J
| PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA | |
| 1 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | TRENING SZYBKOŚCI Rozgrzewka trening w kolcach 2 x 20 metrów przerwa 2 minuty 2 x 30 m metrów przerwa 3 minuty 2 x 40 m przerwa 4 minuty tempo maksymalne |
STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 150 m przerwa 4 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 70% swoich maksymalnych możliwości |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach 10 x 60 m przerwa marsz tempo: każdy odcinek wykonaj na 80% swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 2 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | TRENING SZYBKOŚCI Rozgrzewka trening w kolcach 2 x 20 metrów przerwa 2 minuty 2 x 30 m metrów przerwa 3 minuty 2 x 40 m przerwa 4 minuty tempo maksymalne |
STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 150 m przerwa 4 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 80% swoich maksymalnych możliwości |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach 10 x 60 m przerwa marsz tempo: każdy odcinek wykonaj na 80% swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 3 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | TRENING SZYBKOŚCI Rozgrzewka trening w kolcach 2 x 20 metrów przerwa 2 minuty 2 x 30 m metrów przerwa 3 minuty 2 x 40 m przerwa 4 minuty tempo maksymalne |
STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 120 m przerwa 4 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 85 % swoich maksymalnych możliwości |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach 10 x 60 m przerwa marsz tempo: każdy odcinek wykonaj na 80% swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 4 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | TRENING SZYBKOŚCI Rozgrzewka trening w kolcach 2 x 20 metrów przerwa 2 minuty 2 x 30 m metrów przerwa 3 minuty 2 x 40 m przerwa 4 minuty tempo maksymalne |
STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 120 m przerwa 5 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 85 % swoich maksymalnych możliwości |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach 8 x 60 m przerwa marsz tempo: każdy odcinek wykonaj na 80% swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 5 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | TRENING SZYBKOŚCI Rozgrzewka trening w kolcach 2 x 20 metrów przerwa 2 minuty 2 x 30 m metrów przerwa 3 minuty 2 x 40 m przerwa 4 minuty tempo maksymalne |
STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 4 x 120 m przerwa 6 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 85 % swoich maksymalnych możliwości |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach 8 x 60 m przerwa marsz tempo: każdy odcinek wykonaj na 80% swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 6 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | TRENING SZYBKOŚCI Rozgrzewka trening w kolcach 2 x 20 metrów przerwa 2 minuty 2 x 30 m metrów przerwa 3 minuty 2 x 40 m przerwa 4 minuty tempo maksymalne |
STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 3 x 120 m przerwa 8 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 85 % swoich maksymalnych możliwości |
W | ROZRUCH Lekka Rozgrzewka trening w kolcach 5 x 60 m przerwa 3 min 30 sekund tempo: każdy odcinek wykonaj na 85-90% swoich maksymalnych możliwości |
START NA 200m |