W 12 tygodni do pierwszych zawodów na stadionie - plan treningowy
Zacznij przygodę z bieganiem i skorzystaj z naszego planu treningowego!
1. Marszobieg - trucht wykonuj bardzo wolno, przeplatając marszem
2. Do planu dołącz inną aktywność, by dać popracować innym mięśniom i robić progres!
3. W oznacza wolne :)
Czytaj więcej
3000 m - plan PRO - plan dla zaawansowanych
Długie dystanse czyli od 3000 m wymagają wytrzymałościowej i tempowej pracy. Jeśli trenujesz profesjonalnie skorzystaj z planu na 300 m - ostatnie 6 tyg to kluczowy moment w przygotowaniach!
Czytaj więcej
5000 m - plan PRO - plan dla zaawansowanych
Od zera do 5000 m - plan treningowy
5000 metrów to marzenie wielu biegaczy. Dla osoby o dobrej sprawności - można ten dystans pokonać już po 12 tygodniach treningu.
Spróbuj!
Czytaj więcej
5000 m - plan dla średniozaawansowanych
Ten plan skierowany jest dla osób, które już mają sporo kilometrów w nogach i pierwsze zawody za sobą. Skorzystaj z rozpiski, która zawiera - bieg w pierwszym i drugim zakresie, siłę biegową w formie podbiegów, zabawę biegową, oraz wytrzymałość tempową. Rekord życiowy na 5000 metrów gwarantowany!
Czytaj więcej
5000 m - plan dla zaawansowanych
Ten plan to prawdziwa petarda! Duża liczba kilometrów, urozmaicone jednostki treningowe - idealne dla osób, które chcą przenieść level wyżej swoje wyniki na dystansie 5000 m.
Czytaj więcej
3000 m - plan dla zaawansowanych #2
Plan stworzony dla osób które już mają doświadczenie, staż treningowy i chciałyby pobiec 3000 metrów na na prawdę wysokim poziomie!
Czasy dostosujcie do tempa docelowego na 3000 metrów.
Powodzenia!
Czytaj więcej
5000 m - plan dla początkujących
Przed Tobą plan na 5000 metrów na poziomie podstawowym. W 6 - tygodniach treningów zawiera dużo marszobiegów - dzięki temu możesz zacząć realizować go bez biegowej przeszłości. Spróbuj i zobacz jak z każdym tygodniem podnosisz swój poziom. Plan obejmuje trzy treningi biegowe w tygodniu, zakończone biegiem na 5000 m lub startem w zawodach na tym dystansie.
Czytaj więcej