400 m plan PRO - plan treningowy
Trening siłowy - biegi sprinterskie
Trening siłowy wymaga rozgrzewki w pełnych zakresach ruchu. W profesjonalnym treningu można użyć obciążeń - gryfu, talerzy, kettli, piłki lekarskiej. Dzięki urozmaiceniu i progresji, można przesuwać swój poziom szybkości.
Czytaj więcej
Trening siłowy - biegi sprinterskie
Trening siłowy to podbudowa sprinterskiego treningu i jego obowiązkowy element. Warto wprowadzić go (oczywiście na początku ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) do codziennego treningu.
Przed nim należy wykonać krótką rozgrzewkę uwzględniającą pracę w pełnych zakresach ruchu.
Oto przykładowy zestaw:
Czytaj więcej
400 m - plan dla średniozaawansowanych
Sprint przedłużony, czyli bieg na 400 metrów, to jeden z najcięższych dystansów, z powodu zalewającego mięśnie kwasu mlekowego na ostatniej prostej!
Biegacie rekreacyjnie, a chcecie wystartować na swoich pierwszych zawodach? Spróbujcie ten plan!
Czytaj więcej
200 m - plan dla początkujących
200 metrów to dystans, który w krótkim czasie może przebiec każdy! Ze względu na dynamikę i ryzyko kontuzji warto poświęcić minimum 6 tygodni na specjalistyczny trening!
Czytaj więcej
200 m - plan dla zaawansowanych
Start z bloku, wiraż i prosta to najważniejsze składowe biegu na 200 metrów. Biegacz na 200 m charaktryzuje się wysokim poziomem szybkości oraz nie może w treningu zapominać o wytrzymałości szybkościowej - to ta jednostka sprawi, że wytrzymacie dystans.
Czytaj więcej
200 m - plan dla średniozaawansowanych
Start z bloku, wiraż i prosta to najważniejsze składowe biegu na 200 metrów. Biegacz na 200 m charaktryzuje się wysokim poziomem szybkości oraz nie może w treningu zapominać o wytrzymałości szybkościowej - to ta jednostka sprawi, że wytrzymacie dystans.
Czytaj więcej
100 m - plan dla średniozaawansowanych
Plan przznaczony jest dla osób, które już biegały w lekkoatletycznych kolcach. Wypróbuj 6-tygodniowy plan i popraw swoją szybkość!
Czytaj więcej
100 m - plan dla zaawansowanych
Chcesz spróbować swoich sił na zawodach lekkoatletycznych i kochasz sprint? Wypróbuj trening ogólnorozwojowy - wykorzystaj artybuty stadionu lekkoatletycznego np. płotki, dodaj do tego trening z użyciem drabinek koordynacyjnych i grzybków. Materiały dostępne są na naszej stronie.
Trening z wykorzystaniem płotków TUTAJ
Trening z wykorzystaniem drabinki TUTAJ
Czytaj więcej