Trening siłowy to podbudowa sprinterskiego treningu i jego obowiązkowy element. Warto wprowadzić go (oczywiście na początku ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) do codziennego treningu.
Przed nim należy wykonać krótką rozgrzewkę uwzględniającą pracę w pełnych zakresach ruchu.
Oto przykładowy zestaw:
1. 3 serie po 15 powtórzeń pełny przysiad - jeśli czujesz się na siłach dodaj obciążenie - może to być piłka lekarska - 3-4 kg trzymana przed klatką piersiową, lub też gryf (15-20 kg)
2. 3 serie po 20 burpees - pamiętaj o kontroli mięśni i płynnym ruchu
3. 3 serie po 35 sekund deska niska - napnij brzuch, pośladek, nogi trzymaj prosto, trzymaj w napięciu całe ciało
4. 3 serie po 12-15 wysoki z półprzysiadu - ustaw się w półprzysiadzie, nogi rozstaw na szerokość bioder, stopy i kolana lekko na zewnątrz, mocno wybij się, unosząc ręce do góry, ląduj na ugiętych nogach
5. 3 serie po 20 powtórzeń deska wysoka plus naprzemienny ruch ręki do ramienia - przyjmij pozycję w podporze, na prostych rękach, ruchy wykonuj bez zgięcia bioder
6. 3 serie po 20 sekund dynamiczny skip C w miejscu - dynamicznie uderzaj piętami o pośladki
Po takim treningu warto wykonać 5-6 wybiegów po 40-60 metrów