Biegi średniodystansowe

6 tygodniowy plan to kontynuacja wcześniejszego profesjonalnego treningu! Jeśli trenujesz profesjonalnie - możesz ostatnie 6 tygodni biegać z nami i pobiec szybko na 1 milę!

Trening siłowy to świetne i niezbędne uzupełnienie treningu biegowego.

1000 metrów jest dystansem nietypowym, ale coraz częściej można zobaczyć rywalizację na dwa i pół okrążenia. Jest ona bardzo emocjonująca, najlepsi ten dystans pokonują niewiele ponad 2 minut! Zobaczcie plan do tego dystansu na poziomie średniozaawansowanym!

Dystans jednej mili (lądowej :) ) jest dla każdego! 1609,34 m może pokonać każdy! Poniżej plan na poziomie średniozaawansowanym - mogą skorzystać z niego osoby walczące o życiówki - tempo podanych odcinków musi być dostosowane w oparciu o docelowy czas, lub osoby już z doświadczeniem biegowym chcące solidnie przygotować się do tego wymagającego dystansu!

Dystans jednej mili (lądowej :) ) jest dla każdego! 1609,34 m może pokonać każdy, zaczynając od krótkich marszobiegów, kończąc na pełnym dystansie mili pokonanym bez zatrzymania. Spróbuj 6-tygodniowego wyzwania - jedna mila jest dla wszystkich!

Zapewne większość biegaczy słyszała o słynnym polskim średniodystanowcu - Marcinie Lewandowskim. To on do niedawna był najlepszym 1500 - metrowcem - to do niego należy rekord kraju - 3,30,42. To wymagający dystans - po przebiegnięciu 300 metrów, pozostają jeszcze 3 okrążenia po pełnowymiarowym stadionie. Tu liczy się nie tylko trening ale także taktyka, rozłożenie sił, psychiczna wytrzymałość na ból. Jak każdy dystans można pokonać go szybko, przekraczać swoje bariery, pobijać rekordy życiowe lub też poprostu zmierzyć się z nim na miarę swoich możliwości - w obu przypadkach satysfakcja na wysokim poziomie gwarantowana. Jeśli masz już biegowe doświadczenie to jest plan dla Ciebie!

Zapewne większość biegaczy słyszała o słynnym polskim średniodystanowcu - Marcinie Lewandowskim. To on do niedawna był najlepszym 1500 - metrowcem - to do niego należy rekord kraju - 3,30,42. To wymagający dystans - po przebiegnięciu 300 metrów, pozostają jeszcze 3 okrążenia po pełnowymiarowym stadionie. Tu liczy się nie tylko trening ale także taktyka, rozłożenie sił, psychiczna wytrzymałość na ból. Jak każdy dystans można pokonać go szybko, przekraczać swoje bariery, pobijać rekordy życiowe lub też poprostu zmierzyć się z nim na miarę swoich możliwości - w obu przypadkach satysfakcja na wysokim poziomie gwarantowana. Poniższy plan możesz realizować jeśli jesteś już doświadczonym biegaczem / biegaczką! Zawiera on cztery jednostki treningowe w tygodniu, wybiegania, odcinki tempowe oraz zabawę biegową. Ten 6-tygodniowy plan na pewno świetnie przygotuje Cię do zawodów.

Zapewne większość biegaczy słyszała o słynnym polskim średniodystanowcu - Marcinie Lewandowskim. To on do niedawna był najlepszym 1500 - metrowcem - to do niego należy rekord kraju - 3,30,42. To wymagający dystans - po przebiegnięciu 300 metrów, pozostają jeszcze 3 okrążenia po pełnowymiarowym stadionie. Tu liczy się nie tylko trening ale także taktyka, rozłożenie sił, psychiczna wytrzymałość na ból. Jak każdy dystans można pokonać go szybko, przekraczać swoje bariery, pobijać rekordy życiowe lub też poprostu zmierzyć się z nim na miarę swoich możliwości - w obu przypadkach satysfakcja na wysokim poziomie gwarantowana. Jeśli zaczynasz swoją przygodę ten plan będzie dla Ciebie!

Dwa okrążenia to bardzo wymagający dystans. Należy dysponować zapasem prędkości, ale także wytrzymałościową. Ostatnie 200 metrów to dla mięśni i ciała specyficzne uczucie - próbowaliście? Jeśli macie w planach start na 800 metrów - wypróbujcie nasz plan! Wskazówki: 1. Nie zapomnijcie o rozgrzewce! Przed wszystkimi jednostkami potruchtajcie 8-12 minut, zróbcie kilka odcinków DYNAMICZNYCH skipów i przebieżek. Przygotujcie organizm do szybszego biegania! 2. Nie szalejcie na wybieganiach! Tempo biegu ma umożliwiać rozmowę. Zostawcie siłę na mocniejsze jednostki i tam dajcie z siebie wszystko! 3. Podczas podbiegów skupcie się na odpowiedniej technice biegu. 4. Przed wejściem na stadion zapoznajcie się z jego regulaminem! Pierwszy i drugi tor zarezerwowany jest zwykle na szybsze bieganie – czyli dla Was! Ale rozgrzewkę zróbcie na torach zewnętrznych. Pamiętajcie – na stadionie biegamy w przeciwnym ruchu do wskazówek zegara! 5. Poświęćcie 5 – 10 minut po każdym treningu na rozciąganie. Mięśnie Wam za to podziękują. :)