Bieg na 1 milę ma swoją historię w krajach anglosaskich, a w Polsce z roku na rok rozwija się. Obserwujemy coraz więcej możliwości sprawdzenia się na tym dystansie. Jednymi z takich zawodów jest cykl imprez 1 MILA rozgrywanych corocznie w Warszawie i Poznaniu.
I TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Wybieganie 20 minut
rozgrzewka
przebieżki na stadionie lekkoatletycznym
8 x 100 metrów przerwa marsz (tempo na 85% możliwości)
trucht 3 min
ŚRODA
Trening w terenie:
Rozgrzewka
Zabawa biegowa
10 x 30 sekund bieg przerwa 1 minuta 30 sekund marsz
trucht 4 min
SOBOTA
Wybieganie w terenie leśnym 6-10 km
II TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Wybieganie 20 minut
rozgrzewka
przebieżki na stadionie lekkoatletycznym
10 x 100 metrów przerwa marsz (tempo na 85% możliwości)
trucht 3 min
ŚRODA
Trening w terenie:
Rozgrzewka
Zabawa biegowa
10 x 40 sekund bieg przerwa 1 minuta 30 sekund marsz
trucht 4 min
SOBOTA
Wybieganie w terenie leśnym 6-10 km
III TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Wybieganie 20 minut
rozgrzewka
przebieżki na stadionie lekkoatletycznym
10 x 100 metrów przerwa marsz (tempo na 85% możliwości)
trucht 3 min
ŚRODA
Trening w terenie:
Rozgrzewka
Zabawa biegowa
10 x 50 sekund bieg przerwa 1 minuta 30 sekund marsz
trucht 4 min
PIĄTEK
Wybieganie w terenie leśnym 6-10 km
SOBOTA
Trening na stadionie lekkoatletycznym
Rozgrzewka
6 x 400 metrów przerwa 3 minuty (termpo na 75-80% możliwości
trucht 3 min
IV TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Wybieganie 20 minut
rozgrzewka
przebieżki na stadionie lekkoatletycznym
10 x 100 metrów przerwa marsz (tempo na 85% możliwości)
trucht 3 min
ŚRODA
Trening w terenie:
Rozgrzewka
Zabawa biegowa
8 x 60 sekund bieg przerwa 2 minuty marsz
trucht 4 min
PIĄTEK
Wybieganie w terenie leśnym 6-10 km
SOBOTA
Trening na stadionie lekkoatletycznym
Rozgrzewka
3 x 800 metrów przerwa 3 minuty (termpo na 70-75% możliwości)
trucht 3 min
V TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Wybieganie 20 minut
rozgrzewka
przebieżki na stadionie lekkoatletycznym
8 x 100 metrów przerwa marsz (tempo na 85% możliwości)
trucht 3 min
ŚRODA
Trening na stadionie lekkoatletycznym
Rozgrzewka
6 x 200 metrów przerwa marsz (na 80% możliwości
PIĄTEK
Wybieganie 3-4 km
SOBOTA
BIEG NA DYSTANSIE 1 MILI - 1609 m