Trening siłowy to świetne i niezbędne uzupełnienie treningu biegowego.
Taki trening można wykonywać od początku swojej przygody z bieganiem! Jest to nawet wskazane, bowiem pozwoli na prewencje kontuzji i wzmocnienie ciała.
Taki trening można połączyć z marszobiegiem, czy też wybieganiem - będzie to świetny dodatek po zrealizowaniu tych jednostek.
Można także wykonywać go jako odrębną jednostkę - należy pamiętać przy przez tym treningiem zrobić rozgrzewkę.
Przykładowy trening siłowy:
Wykonaj 2-3 serie ćwiczeń po 20 - 40 sekund każde - w zależności od Twojego poziomu zaawansowania. Pamiętaj by skupić się na napięciu i kontroli mięśni!
1) deska niska - plank
2) deska wysoka + ruch kolana do klatki piersiowej
3) unoszenie rąk i nóg prostych w leżeniu na brzuchu
4) krzesełko przy ścianie
5) wspięcia na palce
6) deska wysoka + ruch dłoni do ramienia (naprzemiennie) - jeśli pozycja deski wysokiej sprawia trudność, można wykonać podpór na kolanach
7) unoszenie bioder w leżeniu na plecach (nogi w kolanach ugięte)
Ten zestaw wzmocni całe ciało - nogi, brzuch, plecy, łydki, pośladki - wszystko, co niezbędne do biegania!
Fot. Unsplash