Wzmocnienie mięśni to klucz do prewencji kontuzji, poprawy wyników, bieganiu w pełni zdrowia - czyli czerpania wszystkich korzyści, które daje ten wspaniały sport.
Wpleć do swojego treningu ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie przynajmniej 1 x w tygodniu
Trening poprzedź lekką rozgrzewką, może być to nawet połączone z wybieganiem
Wykonaj 2 serie ćwiczeń:
1) 30-40 sekund deska niska
- oprzyj się na przedramionach, ustabilizuj sylwetkę lekkim rozstawem stóp i mocnym napięciem mięśni - brzucha, pośladków. W takiej pozycji świetnie pracują mięśnie posturalne
2) 20-30 sekund deska bokiem
Oprzyj się bokiem na przedramieniu, jeśli jesteś początkujący_a oprzyj o ziemię podudzie. Napnij mięśnie brzucha i wyrównaj sylwetkę.
Jeśli jesteś zaawansowany dodaj ruch bioder - pracuj nimi do góry i do dołu w tempie spokojnym, zachowując dokładność ćwiczeń
Ćwiczenie wykonaj na obie strony - prawą i lewą
3) 30- 40 sekund Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Ułóż się z rękami wzdłuż tułowia i nogami ugiętymi w kolanach, unieś biodra i napnij mocno pośladek
Jeśli jesteś zaawansowany, możesz naprzemiennie prostować podudzie
4) 30-40 sekund deska wysoka
Przyjmij pozycję na prostych rękach, z wyprostowanymi nogami, z podparciem o ziemię.
Napnij mięśnie brzucha, pośladków, trzymaj prosto nogi, napnij mięśnie czworogłowe
5) 30 - 40 sekund unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu
Połóż się na ziemii, wyprostuj ręce przed siebie. Unieś do góry jednocześnie ręce i nogi proste. Napinaj mocno pośladek. Nie opuszczaj rąk i nóg - koryguj je w trakcie ćwiczenia.
fot. Obraz Viktor Ristic z Pixabay