Królewski dystans 400 metrów, to z puktu widzenia fizjologii najtrudniejsza lekkoatletyczna konkurecja.
To tu na ostatniej prostej kwas "zalewa" mięśnie tak, że czasem ciężko dobiec do mety.
Wypróbuj nasz 5-tygodniowy plan i stań na linii 400 metrów.
I TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Trening startów z bloku - instrukcja KORZYSTANIA w naszym planie treningowym
3 x 20 metrów przerwa 3 minuty (na 95%)
2 x 30 metrów przerwa 4 minuty (na 95-100%)
1 x 40 metrów (na 100%)
ŚRODA
Rozgrzewka na stadionie lekkoatletycznym
Część główna
4 x 150 metrów przerwa 6 minut (na 90%)
PIĄTEK
Trucht 1-2 km
rozgrzewka
Trening mięśni głębokich - 2 serie po 8-10 ćwiczeń
(przykładowe treningi znajdziesz na naszej stronie)
II TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Trening startów z bloku - instrukcja KORZYSTANIA w naszym planie treningowym
2 x 20 metrów przerwa 3 minuty (na 95%)
3 x 30 metrów przerwa 4 minuty (na 95-100%)
2 x 40 metrów (na 100%)
ŚRODA
Rozgrzewka na stadionie lekkoatletycznym
Część główna
4 x 200 metrów przerwa 6 minut (na 90%)
PIĄTEK
Trucht 1-2 km
rozgrzewka
Trening mięśni głębokich - 2 serie po 8-10 ćwiczeń
(przykładowe treningi znajdziesz na naszej stronie)
III TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Trening startów z bloku - instrukcja KORZYSTANIA w naszym planie treningowym
2 x 20 metrów przerwa 3 minuty (na 95%)
2 x 30 metrów przerwa 4 minuty (na 95-100%)
2 x 40 metrów (na 100%) przerwa 6 minut
1 x 6o metrów (na 100%)
ŚRODA
Rozgrzewka na stadionie lekkoatletycznym
Część główna
3 x 200 metrów przerwa 6 minut (na 90-95%)
PIĄTEK
Trucht 1-2 km
rozgrzewka
Trening mięśni głębokich - 2 serie po 8-10 ćwiczeń
(przykładowe treningi znajdziesz na naszej stronie)
SOBOTA
Rozgrzewka na stadionie lekkoatletycznym
Część główna
8 x 60 metrów przerwa 2 min 15 sekund
IV TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Trening startów z bloku - instrukcja KORZYSTANIA w naszym planie treningowym
2 x 20 metrów przerwa 3 minuty (na 95%)
2 x 30 metrów przerwa 4 minuty (na 95-100%)
2 x 40 metrów (na 100%) przerwa 6 minut
1 x 6o metrów (na 100%)
ŚRODA
Rozgrzewka na stadionie lekkoatletycznym
Część główna
3 x 150 metrów przerwa 6 minut (na 90-95%)
ZOBACZ CZY ZROBIŁEŚ_AŚ PROGRES WZGLĘDEM PIERWSZEGO TRENINGU
PIĄTEK
Trucht 1-2 km
rozgrzewka
Trening mięśni głębokich - 2 serie po 8-10 ćwiczeń
(przykładowe treningi znajdziesz na naszej stronie)
SOBOTA
Rozgrzewka na stadionie lekkoatletycznym
Część główna
8 x 60 metrów przerwa 2 min 15 sekund
V TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK
Trening startów z bloku - instrukcja KORZYSTANIA w naszym planie treningowym
2 x 20 metrów przerwa 3 minuty (na 95%)
2 x 30 metrów przerwa 4 minuty (na 95-100%)
1 x 40 metrów (na 100%)
ŚRODA
Rozgrzewka na stadionie lekkoatletycznym
Część główna
80 metrów przerwa 6 minut
120 metrów przerwa 8 minut
150 metrów
PIĄTEK
Trucht 1 km
Rozgrzewka
Przebieżki 5 x 50 metrów luźne
SOBOTA
Start w zawodach na dystansie 400 metrów
Powodzenia, Daj znać jak poszło!