plany

3000 metrów to długi dystans. Wymaga już więcej pracy tlenowej, wysiłku o dłuższym czasie trwania. Poniżej znajduje się plan na poziomie podstawowym, ale nie od zera. Jeśli już zacząłeś/aś biegać i chcesz 6 tygodni poświęcić na przygotowanie do zawodów - to plan dla Ciebie!

1. Marszobieg - biegnij i spaceruj naprzemiennie. Decyzja o tym kiedy biec i kiedy się zatrzymać należy do Ciebie i zależy od Twojej kondycji
2. W - W oznacza wolne. Systematyczny trening 3 x w tygodniu będzie wystarczający by popracować nad poprawą kondycji
3. Rozgrzewka - kilka minut truchtu połączone z ćwiczeniami dynamicznymi przygotowujący organizm do większego wysiłku - przykłady znajdziesz u nas na stronie.

 

zdj. pixabay.com