Dystans jednego okrążenia na bieżni lekkoatletycznej, zwany potocznie królewskim dystansem należy do jednych z trudniejszych. A to za sprawą dużego zakwaszenia i beztlenowej pracy mięśni w trakcie trwania wysiłku o dużej intensywności. Do dystansu 400 metrów należy być świetnie przygotowanych pod względem fizycznym. Aby uzyskać taki efekt przedstawiamy 6-tygodniowy cykl treningowy, który uwzględnia trening siłowy, wytrzymałości szybkościowej, szybkości oraz wytrzymałości tlenowej:
Wskazówki:
1. Nie zapomnijcie o rozgrzewce! Przed wszystkimi jednostkami potruchtajcie 8-12 minut, zróbcie kilka odcinków DYNAMICZNYCH skipów i przebieżek. Przygotujcie organizm do szybszego biegania!
2. Nie szalejcie na wybieganiach! Tempo biegu ma umożliwiać rozmowę. Zostawcie siłę na mocniejsze jednostki i tam dajcie z siebie wszystko!
3. Podczas treningu siłowego/ wzmacniającego skupcie się na technice wykonywania ćwiczeń, dynamice ćwiczeń oraz odpowiednim napięciu mięśni.
4. Przed wejściem na stadion zapoznajcie się z jego regulaminem! Pierwszy i drugi tor zarezerwowany jest zwykle na szybsze bieganie – czyli dla Was! Ale rozgrzewkę zróbcie na torach zewnętrznych. Pamiętajcie – na stadionie biegamy w przeciwnym ruchu do wskazówek zegara!
5. Poświęćcie 5 – 10 minut po każdym treningu na rozciąganie. Mięśnie Wam za to podziękują. :)
