Czy bieganie w porze jesiennej jest zdrowe? Oczywiście! Pod warunkiem, że trzymamy się kilku podstawowych zasad. Wbrew pozorom bowiem, aktywność na świeżym powietrzu nie zawsze potrafi przynosić wyłącznie korzyści. Sprawdź zatem, jak to robić mądrze!
Ubieraj się adekwatnie do pogody.
Brzmi banalnie? Być może. Jednak obserwując czasem biegaczy jesienną porą, okazuje się, że to wcale nie jest takie oczywiste. Na chłodniejszy sezon warto przygotować sobie zestaw ubrań, z którego elementów będziemy budować strój idealny. Przydadzą Ci się:
- T-shirt
- lekka bluza
- grubsza bluza
- długie legginsy
- bielizna termoaktywna z długim rękawem
- kurtka-wiatrówka
- komin wielofunkcyjny
- opaska i/lub czapka
Wszystko oczywiście w wersji oddychającej, technicznej. Jest tego sporo, jednak tego typu odzież wystarczy Ci prawdopodobnie na kilka lat.
Za wszelką cenę unikaj bawełnianych ubrań. Będą one wchłaniały pot, działając tym samym jak zimny kompres. Wychodząc z domu, ubieraj się tak, aby czuć lekki chłód. Nie przejmuj się, szybko się rozgrzejesz! Szczególnie dbaj o siebie, gdy jest zimny, przeszywający wiatr. Wtedy nałóż kurtkę, a na głowę opaskę lub komin. Grubość i liczbę warstw dobieraj adekwatnie do odczuwalnej temperatury.
A co z butami? Jeśli bardzo marzniesz, możesz pokusić się o buty z membraną. Jednak zazwyczaj wystarczą zwykłe buty biegowe, w których trenujesz na co dzień.
Rozgrzej się przed treningiem
Jesienią wstępną rozgrzewkę możesz wykonać w domu. Wystarczy trochę podskoków, bieganie w miejscu, wymachy, krążenia. Po wyjściu z domu warto dodatkowo się dogrzać. Przebiegnij się lekkim tempem przez kilka minut, następnie wykonaj trochę szybsze przebieżki.
Tak przygotowany, możesz wykonać swój trening, Jeśli jest chłodno, stretching wykonaj również w domu.
Zwracaj baczną uwagę na dietę
Jesienią, gdy powoli zaczyna brakować sezonowych produktów, dobór odpowiedniej diety nabiera większego znaczenia.
Stawiaj na takie produkty, jak: kasze, ryż, ciemne pieczywo, warzywa, warzywa strączkowe, roślinne olej. Nie unikaj przypraw. W tym czasie dobre będą: imbir, cynamon, kardamon, ostra papryka, kurkuma.
Doskonałe będą w tym czasie gorące zupy krem, owsianki, niezbyt tłuste, za to energetyczne obiady.
Dbaj o odporność
Jak to zrobić? Zazwyczaj organizmowi pomaga po prostu solidna regeneracja. Dbaj więc o sen, a także o to, by liczba i intensywność treningów była adekwatna do Twojej aktualnej formy. Nadmierny wysiłek obniża bowiem odporność i sprawia, że co i rusz łapiemy infekcje.
Jeśli masz do zrobienia mocny trening, nie rób tego dnia już nic intensywnego. Wróć szybko do domu, przebierz się, porozciągaj i jeśli masz możliwość, po prostu wypoczywaj.
Zwróć uwagę także na suplementację. W tym czasie ważne jest dodatkowa podaż witaminy D. Po inne suplementy sięgaj tylko wtedy, gdy tak zasugeruje lekarz. Warto więc co kilka miesięcy wykonać morfologię i sprawdzić, czego Ci brakuje w organizmie.
Aktywność a przeziębienie
Na grupach biegowych często pojawia się pytanie: „czy biegać podczas przeziębienia?” Odpowiedź brzmi: to zależy.
Jeśli znasz swój organizm i wiesz, że lekki katar nie przeszkodzi Ci w bieganiu, możesz wykonać bardzo lekki trening, dbając o ubiór, dietę i nawodnienie.
Nie warto wtedy jednak startować w zawodach czy też silić się na życiówki. Absolutnie należy zrezygnować z treningu podczas gorączki, grypy, anginy, a także podczas kuracji antybiotykowej.
Jeśli jesteś zdrowy – biegaj!
Regularny ruch na świeżym powietrzu hartuje organizm – co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Dlatego jeśli tylko możesz, bądź aktywny. Dotyczy to nie tylko biegania, ale także spacerów czy jazdy rowerem. To zaowocuje dobrą formą i świetną sylwetką wraz z nadejściem sezonu wiosennego.