Wiesz już ze strony stadionyprzyjaznebiegaczom.pl gdzie zrobić trening, jesteś na odpowiednim obiekcie i pytasz: CO TERAZ?
Na lekkoatletycznej bieżni można zrobić wszystko! Ale warto znać specjalistyczne jednostki, żeby wykorzystać w pełni jej możliwości!
- Szybkość? To zdolność do wykonywania ruchów w jak najkrótszym czasie. Aby ją wykonać organizm musi być dobrze rozgrzany, wypoczęty i gotowy na maksymalne obroty. A stadion to idealne miejsce do realizacji tej jednostki, warunki muszą być jak najlepsze, a stadion dzięki swojemu terenowi, przyczepności i możliwości biegania w lekkoatletycznych kolcach daje taką możliwość.
Zrób porządną rozgrzewkę, ze skipami oraz wybiegami i znajdź odpowiednie miejsce startu! Może odcinki 60-metrowe? Chodź pokażemy Ci start i metę tego dystansu. Dobierz odpowiednią liczbę odcinków, przerwę i daj się ponieść szybkości!
- Bieg ciągły w drugim zakresie intensywności? Domena średnio i długodystansowych biegaczy! To bieg o średniej intensywności, wykonywany w przedziale tętna 160-170 uderzeń na minutę. Trwa w zależności od docelowego dystansu – zwykle od 20 do 60 minut. Wykonaj tą jednostkę po pierwszym torze – kilometr to dwa i pół okrążenia. Ile kilometrów dasz radę? Pamiętaj by słuchać jedynie swoich myśli i innych biegaczy. Słuchawki w uszach na stadionie są zabronione!
- Jeśli chcesz biegać odcinki interwałowe – możesz to zrobić w różnych kombinacjach. To najlepszy trening przygotowujący do biegania docelowego dystansu. Tempo odcinków jest zbliżone do prędkości startowych, odpoczynek nie jest pełny, a intensywność – bardzo wysoka! Taki trening daje popalić, ale także daje możliwość poprawy wyników na bieżni. A to jak finalnie taki trening wygląda – zależy od okresu przygotowawczego, poziomu zaawansowania i docelowego dystansu.
Przykładowe treningi przygotowujące do wszystkich dystansów rozgrywanych na stadionie lekkoatletycznym znajdziesz na stronie www.stadionyprzyjaznebiegaczom.pl. Projekt jest współfinansowany przez Ministerstwo Sportu i Turystyki, organizatorem kampanii społecznej jest Fundacja Zdrowy Ruch.