Dieta biegacza średniodystansowego. Zobacz czego nie może zabraknąć w Twojej diecie.

news

Dieta dla regeneracji biegacza średniodystansowego:

Odpowiednie odżywianie jest kluczowe do poprawy wyników i odpowiedniej regeneracji, która bezpośrednio przyczynia się do osiągania coraz lepszych czasów.
Zobaczcie produkty, których nie możne zabraknąć w diecie, a ważne jest by była ona urozmaicona!

  1. Białko: Jest kluczowe dla regeneracji mięśni po intensywnym biegu. Warto spożywać źródła białka jak:

    • Kurczak, indyk, ryby
    • Jajka
    • Jogurty greckie, serki wiejskie
    • Rośliny strączkowe (soczewica, fasola)

  2. Węglowodany: Uzupełnienie zapasów glikogenu to priorytet. Postaw na:

    • Pełnoziarniste produkty (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty)
    • Owoce i warzywa (banany, jabłka, słodkie ziemniaki)
    • Płatki owsiane

  3. Tłuszcze zdrowe: Dla regeneracji układu nerwowego i wsparcia procesów przeciwzapalnych:

    • Orzechy, nasiona
    • Awokado
    • Tłuste ryby (łosoś, makrela)
    • Oliwa z oliwek

  4. Nawodnienie: Regularne picie wody to podstawa, ale po biegu warto rozważyć napoje izotoniczne lub koktajle na bazie owoców i warzyw.

  5. Antyoksydanty: Pomagają zwalczać stres oksydacyjny wywołany intensywnym treningiem: