Urozmaicenie treningu to klucz do unikania monotonii i przeciążeń, które mogą prowadzić do kontuzji. Oto kilka pomysłów jak realizować swój trening, by był ciekawy, skuteczny i niekontuzyjny!
1. Trening w crossie
Regularnie wybieraj leśne ścieżki z dużą ilością podbiegów, urozmaiconym terenem - zarówno na bieganie spokojnych treningów, jak i mocniejszych w okresie przygotowawczym
2. Stosuj różne jednostki treningowe
W Twoim planie nie powinno zabraknąć biegów o niskiej, umiarkowanej i wysokiej intensywności, a także treningów uzupełniających dla biegaczy np. treningu płotkarskiego.
Przykładowy trening zobaczysz TUTAJ
3. Wykonuj trening wzmacniający
Minimum raz w tygodniu rozłóż matę lub udaj się na trening siłowy. Wzmacniaj mięśnie głębokie, rozciągaj spięte struktury ciała. Dzięki temu będziesz sprawniejszy, bardziej elastyczny i mniej podatny na kontuzję.
4. Nie zapominaj o rozgrzewcę
Przed mocniejszymi akcentami wykonaj kilka- kilkanaście minut ćwiczeń dynamicznych.
Przykładowe rozwiązania zobaczysz TUTAJ
5. Nie zapominaj o dniach regeneracyjnych
Do swojego planu wprowadź dni wolne - takie w których nie wykonujesz treningu oraz takie, w których wykonujesz inną aktywność. Dobrym połączeniem dla biegacza będzie basen, squash czy też stretching. Ale nie zapominaj także o biernej regeneracji! Tak, możesz mieć dni wolne, podczas których nie robisz zupełnie nic :)
Biegacze, bądźcie zdrowi!