Ból piszczeli to jedna z najczęstszych kontuzji biegaczy. Nieleczona może wyeliminować z aktywności na długo. Jak radziś sobie z zespołem bólu piszczeli, tzw. shin splints?
Ból piszczeli czyli shin splints - co to jest?
Shin splints, czyli zespół bólu piszczeli, to stan, w którym dochodzi do podrażnienia i zapalenia tkanki łącznej kości piszczelowej oraz mięśni goleni. Jest to często spotykany problem wśród biegaczy, szczególnie tych, którzy zaczynają intensywnie trenować lub nagle zwiększają swoje obciążenie treningowe.
Przyczyny shin splints mogą być różnorodne. Często wynikają one z przeciążenia mięśni goleni, spowodowanego np. nieprawidłową techniką biegu, niewłaściwym obuwiem lub zbyt intensywnymi treningami bez odpowiedniego okresu regeneracji. Czynniki te powodują nadmierne obciążenie piszczelowej tkanki łącznej, co prowadzi do pojawienia się bólu.
Jak leczyć shin splints?
Jeśli doświadczasz bólu piszczeli podczas biegania, istnieją kilka skutecznych sposobów leczenia shin splints. Przede wszystkim, warto dać mięśniom i tkance łącznej czas na regenerację poprzez odpoczynek od treningu. Stosowanie lodu na bolące miejsce przez 15-20 minut kilka razy dziennie może pomóc w redukcji zapalenia i bólu.
Rozciąganie i wzmacnianie mięśni goleni oraz mięśni stawu skokowego również jest ważne w procesie leczenia shin splints. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej korzystne. Profesjonalny masaż lub fizjoterapia mogą przynieść ulgę i pomóc w leczeniu bólu piszczeli.
W przypadku nasilonego bólu, leki przeciwbólowe lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą pomóc złagodzić objawy. Jednak należy pamiętać, że są to środki łagodzące tylko objawy, a nie przyczynę problemu.
Jak zapobiegać shin splints?
Wiadomo - lepiej jest zapobiegać shin splints niż leczyć. Ważne jest noszenie odpowiednich butów do biegania, które zapewnią wsparcie stopy i odpowiednią amortyzację. Skonsultuj się z ekspertem w sklepie z obuwiem sportowym, aby dobrać buty odpowiednie do twojego stylu biegania i stopnia pronacji. Unikaj gwałtownego zwiększania intensywności lub długości treningów. Stopniowo zwiększaj swoje obciążenie, dając mięśniom i tkance łącznej czas na adaptację. Popraw swoją technikę biegu, skracając krok, unikając mocnego uderzania piętą o podłoże i stawiając na lekkość, wykorzystując naturalną elastyczność stopy. Przed rozpoczęciem biegu wykonaj odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie mięśni, aby przygotować je do wysiłku fizycznego. Różnicuj swoje treningi, włączając inne formy aktywności fizycznej, takie jak pływanie, jazda na rowerze czy ćwiczenia siłowe. To pomoże zmniejszyć jednostronne obciążenie piszczeli i zmniejszy ryzyko wystąpienia shin splints.