Co stanie się za osiem tygodni? Na pewno będzie to okres świąt Bożego Narodzenia i większość społeczeństwa będzie zajadać się przy Wigilijnym stole.
Ale za dokładnie osiem tygodni może stać się coś wyjątkowego dla Ciebie - możesz przebiec swoją pierwszą w życiu piątkę!
Skorzystaj z naszego 8 - tygodniowego planu treningowego:
| PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA | |
| 1 | Marszobieg 6 x 2 minuty trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | Marszobieg 8 x 2 minuty trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | W | Trucht 2 x 5 minut z przerwą 2-3 minuty marszu zestaw ćwiczeń wzmacniających |
W |
| 2 | Marszobieg 6 x 3 minuty trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | Marszobieg 5 x 4 minuty trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | W | Trucht 2 x 8 minut z przerwą 2-3 min marszu zestaw ćwiczeń wzmacniających |
W |
| 3 | Marszobieg 5 x 5 minut trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | Marszobieg 4 x 6 minut trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | W | Trucht 2 x 10 minut z przerwą 2-3 minuty marszu zestaw ćwiczeń wzmacniających |
W |
| 4 | Marszobieg 6 x 5 minut trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | Marszobieg 5 x 6 minut trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | W | Trucht 2000 m (5 okrążeń na stadionie) zestaw ćwiczeń wzmacniających |
W |
| 5 | Marszobieg 4 x 7 minut trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | Marszobieg 4 x 8 minut przerwa 2 minuty marsz | W | W | Trucht 3000 m (7,5 okrążenia na stadionie) zestaw ćwiczeń wzmacniających |
W |
| 6 | Marszobieg 4 x 8 minut trucht / przerwa 2 minuty marsz | W | Marszobieg 3 x 9 minut przerwa 2 minuty marsz | W | W | Trucht 3000 m (7,5 okrążenia na stadionie) zestaw ćwiczeń wzmacniających |
W |
| 7 | Marszobieg 3 x 9 minut przerwa 2 minuty marsz | W | Marszobieg 3 x 10 minut przerwa 2 minuty marsz | W | W | Trucht 4000 m (10 kółkek na stadionie) zestaw ćwiczeń wzmacniających |
W |
| 8 | Marszobieg 3 x 10 minut przerwa 2 minuty marsz | W | Trucht 2 x 15 minut przerwa 2 minuty marsz | W | W | BIEG NA DYSTANSIE 5000m (12,5 okrążenia na stadionie lekkoatletycznym) | W |
Wskazówki:
1. Pierwsze treningi zaczynaj na prawdę spokojnie. To Twoje pierwsze doświadczenie z bieganiem - staraj się czerpać z tego przyjemność i myśl jak wiele dla siebie robisz!
2. Nie zniechęcaj się - to normalne, że jest ciężko! - każdy tak ma! Będzie tylko lepiej i w przyszłości trening, który wykonujesz teraz, będzie rozgrzewką.
3. Trucht to wolny bieg, ale na początku będzie Cię męczył.
4. Jedno okrążenie na stadionie lekkoatletycznym to 400 metrów - wykorztstaj tą wiedzę i trenuj mądrze i skutecznie - 5000 m jest w Twoim zasięgu
5. W oznacza wolne - odpocznij lub wybierz inną aktywność lub formę regeneracji