Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz do jakiego dystansu się przygotowywać? Świetnie trafiłeś/aś.
Zacznij od marszobiegów - na trening wyjdź 2 - 3 razy w tygodniu, stosuj marszobiegi wydłużając ich długość - zacznij od 20 minut i z każdym treningiem wydłużaj ich czas o 5 min.
Przykładowe dwa tygodnie:
I TYDZIEŃ
1. Poniedziałek
Marszobieg 20 min - 1 min trucht; 1 min marsz
2. Środa
Marszobieg 25 min - 2 min trucht, 2 min marsz
3. Piątek
Marszobieg 30 min - 3 min trucht, 2 min marsz
II TYDZIEŃ
1. Poniedziałek
Marszobieg 35 min - 4 min trucht; 2 min marsz
2. Środa
Marszobieg 40 min - 5 min trucht, 3 min marsz
3. Piątek
Marszobieg 30 min - 6 min trucht, 4 min marsz
Kolejne cztery tygodnie możesz dodać ogólnorozwojowy trening siłowy, kontynuować marszobieg i wprowadzić wybieganie
III TYDZIEŃ
1. Poniedziałek
Wybieganie 12 min
TRENING SIŁOWY OGÓLNOROZWOJOWY
2. Środa
Marszobieg 45 min - 6 min trucht, 2 min marsz
3. Piątek
Wybieganie 18 min
IV TYDZIEŃ
1. Poniedziałek
Wybieganie 18 min
TRENING SIŁOWY OGÓLNOROZWOJOWY
2. Środa
Marszobieg 50 min - 7 min trucht, 2 min marsz
3. Piątek
Wybieganie 24 min
V TYDZIEŃ
1. Poniedziałek
Wybieganie 18 min
TRENING SIŁOWY OGÓLNOROZWOJOWY
2. Środa
Marszobieg 50 min - 5 min trucht, 1 min marsz
3. Piątek
Wybieganie 24 min
VI TYDZIEŃ
1. Poniedziałek
Wybieganie 24 min
TRENING SIŁOWY OGÓLNOROZWOJOWY
2. Środa
Marszobieg 55 min - 6 min trucht, 2 min marsz
3. Piątek
Wybieganie 30 min
Po 6 tygodniach możesz zastosować plan z naszej strony dla średniozaawansowanych i przygotować się do jakiegoś dystansu na bieżni.