Z płotkami powinien zaprzyjaźnić się każdy biegacz, dzięki nim można pracować nad sprawnością ogólną i mobilnością bioder. Zobacz, jakie ćwiczenia możesz wykonać!
Przedstawiamy kilka możliwych ćwiczeń do wykonania z pomocą płotków lekkoatletycznych:
Zakroczna – ustaw się z boku płotka, napnij mięśnie, płotki pokonuj przenosząc nogę bliższą nad płotkiem. Ważne! – Pamiętaj, aby noga dalsza była za listwą płotka, stopa nogi zakrocznej nie była wyżej niż kolano. Staraj się nie skręcać stopy po jej postawieniu! Cały czas zachowuj pozycję na śródstopiu, pięta ma krótki kontakt z podłożem.
Atak - nogę atakującą przenoś wysoko nad płotkiem, noga dalsza od płotka znajduje się przed listwą.
Środek – pracuj dalej nad mobilnością, zwiększ zakres ruchu w stawie biodrowym, pracuj nad koordynacją. Środek płotkarski można wykonać na wiele sposobów. Między innymi:
- ze wznosami oraz z podskokami
Płotki można wykonywać na różnych rozstawach; najpopularniejszym jest rozstaw na 6 stóp; można też ustawić płotki jeden za drugim
Jak opanujesz podstawę, spróbuj bardziej zaawansowanych ćwiczeń:
- Przejście środkiem pod płotkami
- zejdź nisko,trzymając nogę z przodu prostą, poprawisz tym znacznie mobilność bioder.
lub połącz przejście górą oraz dołem.
Płotki lekkoatletyczne to doskonałe narzędzie do urozmaicenia treningu, wzmacniające mięśnie i poprawiające biegowy krok.