Trening biegowy to nie tylko pokonywanie kolejnych kilometrów! To praca nad wzmocnieniem ciała, by stawać się dzięki temu coraz lepszym, sprawniejszym, a przede wszystkim zdrowszym!
Dzięki dodaniu treningu siłowego Twoje wyniki "wejdą" na wyższy poziom, kontuzje będą omijać Cię szerokim łukiem, a także poprawi się Twoja sylwetka.
Mięśnie ładnie wyglądają, ale są też ochroną dla stawów - stabilizują, poprawiają ich pracę - to właśnie mięśnie odpowiedzialne są za zginanie, prostowanie oraz inne ruchy, więc aby stawy działały sprawnie, należy zadbać o dobry stan mięśni.
Warto w swój trening wpleść ćwiczenia minimum raz w tygodniu:
Poniżej przykład treningu obwodowego dla średniozaawansowanych biegaczy.
Wybieganie 6 - 10 km
rozgrzewka
ćwiczenia:
Wykonaj 2-3 serie ćwiczeń w zależności od Twojego poziomu zaawansowania:
1. 30 sekund skip A w miejscu
2. 16 x wykroki chodzone
3. 30 sekund skip C w miejscu
4. 12 wyskoki z polprzysiadu
5. 16 pajacyki
6. 40 sekund deska niska
7. 30 sekund unoszenie rąk i nóg prostych w leżeniu na brzuchu
8. 40 sekund krzesełko przy ścianie
Pomiędzy ćwiczeniem chwila przerwy; pomiędzy seriami ok.2 - 3 min
Wskazówki:
1. Skup się na napięciu mięśni - nie chodzi o to by "zaliczyć" ćwiczenie, a o to by wykonać je poprawnie, skupiając się na technice i pracy mięśni
2. Jeśli nie jesteś pewny czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie, skonsultuj się z trenerem
3. Wykonuj 2-3 serie ćwiczeń, minimum raz w tygodniu; po 6-8 tygodniach zalecamy zmianę zestawu ćwiczeń
Powodzenia!