SPRINT! Mówi się, że to styl życia. W dużej mierze to cecha wrodzona - osoby które urodzą się z przewagą włókien szybkokurczliwych mają widoczną przewagę! Ale tak jak w przypadku wszystkiego - szybkość też da się poprawić. Skorzystaj z naszego planu i pobiegnij piekielnie szybko na dystansie 100 i 200 metrów! Dostępne stadiony - obiekty do wykonania treningu zobacz TUTAJ
Wskazówki:
1. Nie zapomnijcie o rozgrzewce! Przed wszystkimi jednostkami potruchtajcie 8-12 minut, zróbcie kilka odcinków DYNAMICZNYCH skipów i przebieżek. Przygotujcie organizm do szybszego biegania!
2. Podczas treningu siłowego/ wzmacniającego skupcie się na technice wykonywania ćwiczeń, dynamice ćwiczeń oraz odpowiednim napięciu mięśni.
3. Przed wejściem na stadion zapoznajcie się z jego regulaminem! Pierwszy i drugi tor zarezerwowany jest zwykle na szybsze bieganie – czyli dla Was! Ale rozgrzewkę zróbcie na torach zewnętrznych. Pamiętajcie – na stadionie biegamy w przeciwnym ruchu do wskazówek zegara!
4. Poświęćcie 5 – 10 minut po każdym treningu na rozciąganie. Mięśnie Wam za to podziękują. :)
5. W = wolne J
|
|
PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA |
| 1 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach Wybiegi z wychylenia: 2 x 20 m przerwa 2 min; 2 x 30 m przerwa 3 min 2 x 40 m przerwa 4 min każdy bieg na 95-100% |
W | TRENING SKOCZNOŚCI | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 200 m przerwa 4 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 75% swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 2 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach Wybiegi z wychylenia: 2 x 20 m przerwa 2 min; 2 x 30 m przerwa 3 min 2 x 40 m przerwa 4 min każdy bieg na 95-100% |
W | TRENING SKOCZNOŚCI | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 150 m przerwa 4 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 75-80 % swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 3 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach Wybiegi z wychylenia: 2 x 20 m przerwa 2 min; 2 x 30 m przerwa 3 min 2 x 40 m przerwa 4 min każdy bieg na 95-100% |
W | TRENING SKOCZNOŚCI | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 150 m przerwa 4 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 75-80 % swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 4 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach Wybiegi z wychylenia: 2 x 20 m przerwa 2 min; 2 x 30 m przerwa 3 min 2 x 40 m przerwa 4 min każdy bieg na 95-100% |
W | TRENING SKOCZNOŚCI | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 5 x 120 m przerwa 5 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 80-85 % swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 5 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach Wybiegi z wychylenia: 2 x 20 m przerwa 2 min; 2 x 30 m przerwa 3 min 2 x 40 m przerwa 4 min każdy bieg na 95-100% |
W | TRENING SKOCZNOŚCI | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 4 x 120 m przerwa 6 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 85-90 % swoich maksymalnych możliwości |
W |
| 6 | Rozgrzewka trening siłowy >>ZOBACZ PRZKŁADOWY<< |
W | STADION LEKKOATLETYCZNY Rozgrzewka trening w kolcach: 2 x 150 m przerwa 8 min tempo: każdy odcinek wykonaj na 90-95 % swoich maksymalnych możliwości |
W | TRENING SKOCZNOŚCI | ROZRUCH Lekka Rozgrzewka trening w kolcach 5 x 60 m przerwa 3 min 30 sekund tempo: każdy odcinek wykonaj na 85-90% swoich maksymalnych możliwości |
START NA 100/200 m |