Biegi sprinterskie

Średniozaawansowany

Mięśnie głębokie ze stali - plan treningowy dla biegaczy

Mięśnie głębokie ze stali - plan treningowy dla biegaczy

Wzmocnienie mięśni to klucz do prewencji kontuzji, poprawy wyników, bieganiu w pełni zdrowia - czyli czerpania wszystkich korzyści, które daje ten wspaniały sport. Wpleć do swojego treningu ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie przynajmniej 1 x w tygodniu

Średniozaawansowany

Zostań mistrzem jednego okrążenia - plan treningowy do 400 metrów

Zostań mistrzem jednego okrążenia - plan treningowy do 400 metrów

Królewski dystans 400 metrów, to z puktu widzenia fizjologii najtrudniejsza lekkoatletyczna konkurecja. To tu na ostatniej prostej kwas "zalewa" mięśnie tak, że czasem ciężko dobiec do mety. Wypróbuj nasz 5-tygodniowy plan i stań na linii 400 metrów.

Profesjonalny trening wyjścia z bloku - plan treningowy

Profesjonalny trening wyjścia z bloku - plan treningowy

Blok startowy to atrybut każdego sprintera. Bez dobrze opanowanej sztuki szybkiego startu, nie ma szans na uzyskanie

200 m - plan PRO

200 m - plan PRO

400 m plan PRO - plan treningowy

400 m plan PRO - plan treningowy

Trening siłowy - biegi sprinterskie

Trening siłowy - biegi sprinterskie

Trening siłowy wymaga rozgrzewki w pełnych zakresach ruchu. W profesjonalnym treningu można użyć obciążeń - gryfu, talerzy, kettli, piłki lekarskiej. Dzięki urozmaiceniu i progresji, można przesuwać swój poziom szybkości.

Średniozaawansowany

Trening siłowy - biegi sprinterskie

Trening siłowy - biegi sprinterskie

Trening siłowy to podbudowa sprinterskiego treningu i jego obowiązkowy element. Warto wprowadzić go (oczywiście na początku ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) do codziennego treningu. Przed nim należy wykonać krótką rozgrzewkę uwzględniającą pracę w pełnych zakresach ruchu. Oto przykładowy zestaw:

Średniozaawansowany

400 m - plan dla średniozaawansowanych

400 m - plan dla średniozaawansowanych

Sprint przedłużony, czyli bieg na 400 metrów, to jeden z najcięższych dystansów, z powodu zalewającego mięśnie kwasu mlekowego na ostatniej prostej! Biegacie rekreacyjnie, a chcecie wystartować na swoich pierwszych zawodach? Spróbujcie ten plan!

200 m - plan dla początkujących

200 m - plan dla początkujących

200 metrów to dystans, który w krótkim czasie może przebiec każdy! Ze względu na dynamikę i ryzyko kontuzji warto poświęcić minimum 6 tygodni na specjalistyczny trening!

200 m - plan dla zaawansowanych

200 m - plan dla zaawansowanych

Start z bloku, wiraż i prosta to najważniejsze składowe biegu na 200 metrów. Biegacz na 200 m charaktryzuje się wysokim poziomem szybkości oraz nie może w treningu zapominać o wytrzymałości szybkościowej - to ta jednostka sprawi, że wytrzymacie dystans.